米饭的卡路里

米饭的卡路里

米饭的卡路里1

  减肥界最大的谣言之一,就是认为米饭热量高。想减肥就要不吃米饭。吃米饭真会发胖吗?引起肥胖最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。

  在饥饿的时候,吃一碗白米饭会让人觉得很幸福很满足,因为米饭容易让人产生饱腹感,而且口感香甜,那么究竟白米饭是不是高热量的食物呢,它的热量是怎样的呢,我们一起来了解下。

  白米饭是使最简单的事情之一,快速,廉价和方便,这是一个完美的补充,豆类,煸炒,或锅里的咖喱。一个中型碗煮熟的白 米饭含有约230卡路里,只有11%的RDA(如每2000卡路里的饮食)。不过,这是避之唯恐不及的营养学专家,因为它是装载空的碳水化合物。他们建议切换到糙米,有更多的纤维,维生素B和铁。 白色和糙米来自同一个工厂,但在铣削过程中去除稻壳,米糠和胚芽白米。这有时其次,通过抛光,这涉及到摩擦的晶粒滑石粉或葡萄糖给它一个闪耀。此过程中提高的晶粒的保质期,并根据一些,质地和味道。但是,在脱壳和特别是在抛光过程也删除,其中包含纤维的麸皮和胚芽,具有本在水稻中的维生素和矿物质的主要部分的。因此,白米饭的营养价值大大降低。维生素B缺乏引起的脚气病,常被人主要吃品种很少。为了解决这个问题,许多国家都需要被重新引入,失去养分。许多制造商只是添加营养粉,通常在冲洗过程中洗去等,丰富的营养价值和定期煮熟的米饭也不是很不同的。

  米饭里有什么营养

  碳水化合物 70%。蛋白质 7%~8%。脂肪 1.5%~1.8%。硒、钠、铜等人体必备的微量元素。多种氨基酸和维生素。

  看一眼就知道你吃了多少

  餐厅里松松的一碗:100g 168卡热量。正常的家用碗一碗:150g 252卡热量。盒饭的快餐盒一盒:250g 420卡热量。常规大小的寿司一个:15g 25卡热量。

  米饭是减肥的好帮手

  实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

  怎么吃米饭减肥不挨饿

  为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。

  此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。

  把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1:1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。

  加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。

  米饭不仅被人们当做主食,而且白米饭还可以做出很多美味的食物哦,至于很多人担心的米饭热量的问题,白米饭的热量是很难让人长胖的,而且米饭的饱腹感也可以不让你有饥饿感,从而减少了别的饮食的摄入,所以大家不必担心了。

  副作用

  米饭无副作用。

  禁忌人群

  肺燥咳嗽、阴虚发热、痈疖疔毒、鼻衄、更年期综合症、便秘、糖尿病的人群注意用量。

  健康的身体能够让我们更好的去享受美好的事物,但是在生活中我们一定要做好饮食的调整,了解了哪些人不适合吃米饭以后,我们可以根据自身体型况把饮食做好合理的安排,另外想要身体健康我们也要多运动。

  减肥界最大的谣言之一,就是认为米饭热量高。想减肥就要不吃米饭。吃米饭真会发胖吗?

  引起肥胖最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。

  未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等,还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖,高油高糖饮食才容易肥胖。

  先来看看热量

  米饭的热量其实不算高

  煮熟的米饭:116大卡/100克

  相比之下:

  巧克力:589大卡/100克

  蛋糕:374大卡/100克

  红烧肉:358大卡/100克

  饼干:433大卡/100克

  这些才是高热量食物好吗?

  大米除了提供75%-80%的碳水化合物,还有部分蛋白质(8%-10%),少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

  中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物(生的,没煮熟时的重量),减肥期间每天至少要保证摄入150克(再强调一下,这里指的是生的,没有煮的大米,50克生米煮熟后重量大约是130克)。

  美国贝勒医学院以14,386名美国的成人为对象,调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示,在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话,肚子特别容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食,所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭,更容易形成易瘦体质。

  主食(谷类食物)在膳食结构中具有重要地位。吃足够多的主食对维持膳食平衡及合理营养具有重要意义。除主食数量够多(每天250~400克)外,吃好主食还要多样化,且粗粮和细粮搭配食用。如何才能做到主食多样化且粗细搭配呢?我的做法是杜绝吃纯的白米饭,即做米饭的时候一定要混入其他谷类或豆类,经过较长时间的摸索,我觉得以下做法既符合上述营养原则,又具有较好的、至少是完全可以接受的口感。

  1.加入小米

  把优质小米淘洗后,与大米混合在一起(大致比例1:3),电饭煲常规煮饭即可。这个做法最简单,在我老家称为“二米饭”。

  2.加入红豆

  即所谓红豆米饭。把带皮红豆需要提前浸泡(早上上班出门时冷水浸泡,晚上下班可用),与大米混合在一起(大致比例1:4),电饭煲常规煮饭即可。如忘记浸泡红豆,还可以速成:用高压锅(数分钟)先把红豆煮接近熟,再与大米混合在一起,电饭煲常规煮饭即可。

  3.加入绿豆

  绿豆与大米混合可以煮粥,也可以煮饭。先把绿豆放入电饭煲中煮开8~10分钟,再加入大米(大致比例1:3),常规煮饭即可。

  4.加入饭豆(扁豆)

  把扁豆提前浸泡数小时(充分膨胀),再与大米混合在一起(大致比例1:4),电饭煲常规煮饭即可。

  5.加入黑米和糯米

  把黑米、糯米(均为少量)与大米混合,电饭煲常规煮饭即可。这样做出的米饭颜色较黑,可能不太漂亮,但口感不差。

  6.豆浆米饭

  即用自家打好的豆浆(不加糖)代替全部或部分水,加入大米中,然后电饭煲常规煮饭即可。这个做法是跟范志红老师学来的,一直坚持经常,刚好解决了我儿子不爱喝豆浆的问题。有时候,我还会把豆渣(打豆浆剩下的渣)也加进来,与豆浆、大米一起煮饭。

  7.上述组合的混合应用

  在大米中加入黑米(或小米)、糯米、一种杂豆(红豆、绿豆或扁豆等,常需要提前处理),再用豆浆代替部分或全部水,做出来的是五谷杂粮大米饭。营养绝佳,口感亦不差。

  告别白米饭,主食粗细搭配多样化,在技术上没什么困难可言。口感方面,唯一的困难是放弃“陈规陋习”——米饭越白越好。

  所以,充份利用白米饭的好处就不一定会发福!其实,只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。

  而三大营养素当中的碳水化合物,以白米饭为例,白米饭消化分解后产生的碳水化合物,最能被身体转换成能量,而蛋白质与脂肪消化后,还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。

  身体所需的三大营养素

  一、碳水化合物的功效

  碳水化合物又可称为醣类,消化最快最容易被人体吸收,可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧,产生二氧化碳与水份,不会产生其它的物质,所以,是人体所需的三大营养素最适当的能量。

  二、蛋白质的功效

  蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等,但是如果饮食当中只摄取蛋白质,反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效,只能提供单纯的燃料,当成身体基本运作的能量。

  三、脂肪的功效

  脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种,但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。

米饭的卡路里2

  Scientists say they have found a way to make rice less calorific – boil it with coconut oil and then refrigerate for half a day before eating。

  科学家称他们找到了一个减少米饭卡路里的方法——蒸的时候放些椰子油,然后再放到冰箱里冷冻半天。

  According to the Sri Lankan researchers, treating rice in this way reduces its calories by up to 60%. They told the American Chemical Society how the method made the starch in the rice less digestible so the body took on less fuel than it otherwise would。

  斯里兰卡的研究人员表示,用这种方法做米饭最多可以减少 60% 的卡路里。他们向美国化学学会报告称,这种方法可以让米饭中的淀粉不易消化,这样身体就吸收了较少的能量。

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  UK nutrition experts cautioned there was no quick fix to losing weight。

  不过英国营养专家则提醒大家,减肥没有捷径。

  Starchy foods such as rice, which are known as carbohydrates, are a good source of energy. When we eat them, our body breaks them down into simple sugars。

  淀粉类食品,比如米饭,是一种碳水化合物,同时能为身体提供能量。当我们在吃淀粉类食物的时候,身体会自动把他们化解成简单的糖分。

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  Any that is leftover will be stored by the body and quickly converted to glucose as needed. But too much glucose circulating in the blood can ultimately end up being stored as fat。

  一旦有剩余,他们就会储存在身体中并根据需要迅速转化为葡萄糖。但是血液中循环太多葡萄糖,就会转化为脂肪。

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  UK researchers have already shown that cooking and then cooling pasta will create a smaller glucose peak – even if you then reheat the cold pasta. And investigators from Sri Lanka say the same is true for rice。

  英国的研究人员已经证明,烹饪好的意大利面晾一会儿,就会有较小的葡萄糖峰值——即便你再重新加热也不会影响。斯里兰卡的研究人员表示米饭也是如此。

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  Reheating cooked rice can be risky because some food poisoning bugs can survive cooking. If cooked rice is left standing at room temperature, the bacteria can multiply, which is why rice should be served either hot or cooled and then stored in a fridge。

  不过重新加热米饭会有一些风险,因为食物中会残留一些有毒的小虫。如果已做好的米饭放在室温中保存,细菌就会繁衍,这也是为什么米饭要么热的时候吃要么等到放凉后放在冰箱里储存。

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  British Dietetic Association spokesperson, Priya Tew, said: “This sounds like it has great potential, however there are no human studies on it yet. I would recommend people stick to cooking rice using their normal method until there is more information available. It is fantastic that research is being done into different cooking methods.”

  英国饮食协会发言人普里亚 · 图称:” 虽然这项研究显示了巨大的潜力,但是现在还没有这方面的研究。在更多可用的信息出现前,我建议大家还是用以前的方法蒸米,不过用不同的烹饪方法进行实验确实不错。”

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  Dr Denise Robertson, a nutrition expert at the University of Surrey, said: “Seeing the results of the volunteer tests on blood glucose that are currently underway will be vital in understanding the true potential of this research and whether this can be extrapolated to carbohydrates in the Western Diet.”

米饭的卡路里3

  米饭的卡路里-苏明号

五谷类:

  白饭 1碗(150克,5汤) 220卡

  白粥 1碗(24克 88卡

  米粥(熟,米连 1碗(140克) 173卡

  河粉 1碗(140克) 283卡

  意粉 1碗(140克) 174卡

  通心粉 1碗(140克) 167卡

  面 1碗(140克) 280卡

  即食面 1包(100克) 470卡

  上海面 1个(58克) 207卡

  伊面 1个(80克,细) 404卡

  面包 2片(厚切连皮,100克) 250卡

  甜面包 1个(60克) 210卡

  咸面包 1个(60克) 170卡

  西多士 1片 356卡

  早餐粟米片 1碗(25克) 92卡

  麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡

  蛋,肉类:

  鸡蛋 1个 75卡

  蛋白 1个 15卡

  蛋黄 1个 65卡

  鹌鹑蛋 1个 16卡

  皮蛋 1个 160卡

  蒸蛋 1个(50克) 74卡

  煎蛋 1个(50克) 118卡

  半肥瘦叉烧 150克 484卡

  瘦火腿 2片(60克) 70卡

  烧猪扒 1件 200卡

  烧牛肉(瘦) 3片(90克,薄) 175卡

  烤牛扒 1件 155卡

  烤鸡肉 140克 266卡

  烤鸭肉(连皮) 半只(382克) 1287卡

  烤鸭肉(不连皮) 半只(221克) 445卡

  烧鹅肉(连皮) 半只(774克) 2362卡

  烧鹅肉(不连皮) 半只(591克) 1406卡

  炸鸡上脾 1件(104克) 294卡

  炸鸡小腿 1件(57克) 146卡

  炸鸡翅 1只(55克) 178卡

  鸡肉香肠 1条(45克) 115卡

  羊扒(半肥瘦) 2件(90克) 355卡

  鱼类:

  蒸鱼柳 150克 124卡

  白灼虾 10只(100克) 200卡

  龙虾肉 100克 120卡

  鱼柳 1份(120克) 110卡

  罐头沙丁鱼 100克 335卡

  三文鱼 100克 130卡

  鳗鱼 100克 340卡

  鳕鱼 100克 75卡

  比目鱼 100克 90卡

  秋刀鱼 100克 240卡

  黄花鱼 100克 62卡

  虾肉 100克 90卡

  龙虾 100克 100卡

  带子 100克 100卡

  墨鱼 100克 50卡

  蟹肉 100克 90卡

  虾米 100克 195卡

  银鳕鱼 100克 102卡

  罐头沙白鱼 1罐 335卡

  吞拿鱼(水浸) 85克 111卡

  吞拿鱼(油浸) 85克 163卡

  红杉鱼 (生,净) 2两(75克) 85卡

  大鱼腩(生) 2两(75克) 57卡

  蔬菜类:

  葱 100克 47卡

  洋葱 100克 35卡

  大蒜 100克 40卡

  马蹄 100克 68卡

  白菜 100克 17卡

  通菜 100克 20卡

  大介菜 100克 47卡

  笕菜 100克 40卡

  露简 100克 15卡

  荷兰豆 100克 32卡

  青椒 100克 14卡

  西芹 100克 5卡

  苦瓜 100克 12卡

  菜心 100克 20卡

  美国南瓜 100克 73卡

  日本南瓜 100克 35卡

  菠菜 100克 19卡

  芽菜 100克 20卡

  雪菜 100克 60卡

  A菜 100克 40卡

  豆苗 100克 40卡

  西红柿 100克 14卡

  青瓜 100克 12卡

  丝瓜 100克 17卡

  茄子 100克 26卡

  冬瓜 100克 40卡

  芋头 100克 94卡

  莲藕 100克 52卡

  海带 100克 36卡

  草菇(罐头) 100克 30卡

  青萝卜(熟) 100克 23卡

  白萝卜(熟) 100克 20卡

  红萝卜 160克(4两) 60卡

  白菜(水煮) 1碗(170克) 20卡

  椰菜(水煮) 1碗(150克) 32卡

  西兰花(水煮) 1碗(156克) 44卡

  生菜 1碗(56克) 10卡

  粟米 1条(77克) 83卡

  青豆(水煮) 1碗(196克) 231卡

  番薯 1个(151克) 160卡

  熟红豆 1碗256克 208卡

  熟黄豆 1碗172克 298卡

  熟豆腐 1砖112克 85卡

  罐头豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡

  水果类

  苹果 100克 57卡

  杏 100克 48卡

  蜜饯杏脯 100克 329卡

  牛油果 100克 161卡

  香蕉 100克 92卡

  杨梅 100克 28卡

  黑莓 100克 52卡

  蓝莓 100克 56卡

  杨桃 100克 33卡

  甜樱桃 100克 72卡

  黑加伦子 100克 63卡

  榴莲 100克 147卡

  无花果 100克 74卡

  无花果干 100克 255卡

  葡萄 100克 43卡

  葡萄干 100克 341卡

  柚子 100克 41卡

  番石榴 100克 41卡

  山楂 100克 95卡

  罐头糖水菠萝 100克 92卡

  鲜枣 100克 122卡

  蜜枣 100克 321卡

  奇异果 100克 61卡

  金橘 100克 55卡

  柠檬 100克 35卡

  荔枝 100克 66卡

  哈密瓜 100克 34卡

  橙 100克 47卡

  柑 100克 51卡

  梨 100克 32卡

  西瓜 100克 25卡

  零食类:

  芝士蛋糕 1件 300卡

  署片 1包小25克 130卡

  芝士圈 &nbs

  零食类:

  芝士蛋糕 1件 300卡

  署片 1包小25克 130卡

  芝士圈 1包小25克 125卡

  仙贝 1小包 35卡

  牛丸 1串 80卡

  咖喱牛肉干 1块 162卡

  臭豆腐 1块 370卡

  粟米粒 1杯 120卡

  鱼蛋 1串 100卡

  蛋塔 1个 320卡

  凤梨酥 50克 200卡

  豆干块 60克 150卡

  花生米 100克 560卡

  鱿鱼丝 80克 230卡

  海苔 1小包 25卡

  饼干类:

  蓝罐曲奇 100克13块 525卡

  克力架 1块 32卡

  全麦营养饼 100克12块 537卡

  熊仔饼 1盒 334卡

  糖果类:

  牛油糖 5粒 105卡

  棉花糖 5粒 80卡

  果汁糖 5粒(28克) 265卡

  瑞士糖 1粒 22卡

  特选牛乳糖 1颗 19卡

  奶类:

  全脂牛奶 240ml 150卡

  低脂牛奶 240ml 121卡

  脱脂牛奶 240ml 91卡

  全脂朱古力奶 240ml 205卡

  炼奶 6茶勺38克 123卡

  全脂淡奶 6茶勺32克 42卡

  朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡

  雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡

  饮料类:

  清茶 240ml 2卡

  维他奶 1盒250ml 120卡

  甜豆浆 1杯 120卡

  菊花茶 1杯 90卡

  纯橙汁 1杯240ml 114卡

  阿华田 2满茶勺7ml 26卡

  番茄汁 190ml 35卡

  蔬菜汁 190ml 35卡

  无糖乌龙茶 250ml 0卡

  无糖麦茶 250ml 0卡

  冰红茶 300ml 120卡

  泡沫绿茶 300ml 110卡

  可乐 355ml 150卡

  健怡可乐 350ml 3.5卡

  雪碧 350ml 147卡

  百事可乐 350ml 161卡

  酒类:

  啤酒 1罐 106卡

  威士忌 1份 70卡

  红酒 100克 72卡

  白酒 100克 68卡

  百威啤酒 335ml 142卡

  伏特加 1份 100卡

  梅酒(连梅) 1份 71卡

  麦当劳:

  汉堡包 260卡

  芝士汉堡包 320卡

  巨无霸 560卡

  猪柳蛋汉堡 440卡

  鱼柳堡 360卡

  麦香鸡 510卡

  小薯条 210卡

  中薯条 312卡

  大薯条 450卡

  麦乐鸡6块 290卡

  芥辣酱 60卡

  烧烤酱 45卡

  甜酸酱 50卡

  苹果派 260卡

  朱古力奶昔 360卡

  朱古力新地 340卡

  橙汁(6安士) 80卡

  可乐(12安士) 110卡

  红茶(纯) 0.5卡

  咖啡(纯) 2卡

  肯德基:

  全鸡桶 9块 1865卡

  上校鸡块 1个 45卡

  鸡米花 125克 420卡

  鸡翅膀(加辣) 1只 130(+25%)

  鸡胸(加辣) 1份 250(+25%)

  小鸡腿(加辣) 1只 230卡(+25%)

  鸡腿整个(加辣) 1只 290(+25%)

  芝士汉堡 1个 460卡

  鸡腿堡 1个 440卡

  鸡卷 1份 615卡

  粟米棒 1根 90卡

  西餐:

  墨西哥沙律 1盘 981卡

  生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡

  凯撒沙律 1盘 650卡

  总汇沙律 1份 240卡

  法式浓汤 1杯 72卡

  蘑菇汤 1杯 98卡

  牛肉蘑菇汤 1杯 195卡

  酥皮浓汤 1杯 450卡

  海鲜意大利粉 1盘 620卡

  凉拌海鲜通心粉 1份 250卡

  局海鲜 1份 400卡

  牛油局薯 1个 460卡

  炸虾 100克 220卡

  龙虾 100克 120卡

  沙朗牛排(带肥肉) 85克 330卡

  小牛排 60公克 330卡

  炸洋葱圈 100克 390卡

  去皮鸡胸肉 1份 120卡

  海鲜Pizza 80公克 220卡

  中式小食:

  牛肉馅饼 1个 200卡

  锅贴 3个 170卡

  水饺 1个 35卡

  小笼包 1个 105卡

  炸春卷 1个 300卡

  烧卖 1个 55卡

  客饭 1客 500卡

  中式炒粉面 1碟 1500卡

  中式炒饭 1碟 950卡

  中式粥 1碟 300卡

  中式餐点:

  白饭 200公克 180卡

  荷叶粽 1个 1200卡

  萝卜糕 2块 180卡

  筒仔米糕 1份 330卡

  蒸蛋 1份 75卡

  蛋花汤 1碗 70卡

  紫菜汤 1碗 10卡

  东瓜汤 1碗 20卡

  酸辣汤 1碗 155卡

  烧粟米 1枝 345卡

  麻婆豆腐 1盘 365卡

  炒花枝 1盘 155卡

  清蒸鳕鱼 1盘 360卡

  酥皮香鸡块 1块 560卡

  烤鸡 100千克 300卡

  卤鸡翅 65千克 115卡

  卤鸡腿 1只 300卡

  炸鸡腿 1只 310卡

  虾仁炒饭 1份 550卡

  宫保鸡丁饭 1份 509卡

  鸡肉饭 1份 330卡

  鸡肉咖喱饭 1份 550卡

  牛腩饭 1份 575卡

  什锦烩饭 1份 705卡

  炒米粉 1份 275卡

  广东炒面 1份 930卡

  什锦炒面 1份 685卡

  炒三鲜 1份 435卡

  炒青菜 1份 165卡

  青椒炒牛肉 1份 240卡

  主题:Re:Re:卡路里大全[强力推荐}

  皮皮

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  火锅类:

  油豆腐 2个 75卡

  鱼饺 5个 100卡

  虾丸 5个 125卡

  鱼丸 3个 45卡

  鳕鱼丸 3个 26卡

  三文鱼丸 5个 46卡

  蟹柳丸 5个 50卡

  牛肉片 1盘 605卡

  羊肉片 1盘 175卡

  鸡肉片 1盘 140卡

  蟹 1只 100卡

  虾 3只 15卡

  蛤 5个 10卡

  大白菜 100克 10卡

  粉丝 1份 135卡

  -下面是更多关于3两来饭多少热量?的问答

  米饭的主要是碳水化合物,米饭中的质主米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。1两食堂的米饭(125.0克)含有热量145大卡热量,即卡路里。

大概500千卡

  楼上的全乱说

  LZ查下食物热量表就知

  两者的热量其实多

  就平时我饭的碗和外面卖的馒头大小来说

  一碗米饭250卡。一个馒头也差不多

  但是米饭消化慢,血糖上升也比馒头慢,能量慢慢释放,人不知不觉就消耗了,还耐饿

  馒头比米饭消化快,血糖上升快,是在短时间提供大量能量,身体一下子消耗不完就变成脂肪存起来

  还是吃米饭吧

  但是如果楼主要减肥的话,可以吃杂粮饭或者糙米饭,或者全麦馒头,血糖更不容易上去,更有利健康。

350KJ左右

  散步要1个小时左右,跑步要持续40分钟才能见效果(不过其中消耗的热量相当可观),骑自行车需要半小时左右,总之运动很痛苦,但是效果却很佳!

2348千焦热量等于483克米饭

  米饭

  (热量:116大卡/100g)1两食堂的米饭(125.0克)含有热量145大卡,需要健美操43.3分钟消耗完。

一两米饭是50~80k左右….

  话说…多吃米饭有益身体健康的…=3=

  话说….我的小名也叫超超xd

01

  我们每天都在吃,但是你到底了解米饭,除了它能饱肚子,补充能量,道一碗米饭到底含有多少热量吗?一碗米饭也就在150卡路里的热量。

  02

  不吃饭来减肥的女孩子们,告诉你们你们这样是不对的,即对身体不好,反而容易增肥!主食不足,减少碳水化合物,就会增加蛋白质的含量,就会增肥哟。

  03

  100克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡。2两米饭其实也不多,这是我们没顿最基本需要的卡路里。餐厅松松的才100g.

  04

  女性朋友每天的摄入量550~880克,减肥期间最少也要150g左右。

  05

  如果要算每天应该吃多少米饭或者面粉的话,只需要一个公式:主食量(克)=5×个人体重(公斤),知道了公式后算出每天该吃的量,不要因为减肥而不吃饭。

  06

  相比那些面包和国外的那些食物汉堡包来说,米饭更容易减肥,因为米饭容易使人感觉饱的很快,就不会吃很多,米饭配上肉和蔬菜,可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

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