运动前吃香蕉

运动前吃香蕉

运动前吃香蕉1

  运动前可以吃香蕉吗?  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

  对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。

  单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

  空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

  跑完以后再吃,吃完东西后至少过30分钟再运动。如果刚运动完要吃东西的话最好吃容易消化的。

  减肥的核心是减少摄入增加消耗,你如果在原有饮食基础上吃香蕉的话效果不明显。香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。

  香蕉属高热量水果,据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素。

  所以,想要减肥还是要增加运动量,控制热量的摄入,这样会出现热量赤字,才能减脂。一定要注意一天的摄入总能量,只要总能量不超标,运动前后吃都可以,运动后吃香蕉还能补充能量,但是不要空腹吃。

  运动前两小时最好不要吃东西,运动后如果饥饿,香蕉有饱腹作用,吃了有益减少脂肪

  最基本的减脂原理是:消耗要大于舍入

  增加能量可以使你做得更多组数,加强运动量。

  我觉得应该不会起多大的作用。

  我也希望能看到专业人士来回答。

  百度搜-香蕉的营养

  维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

  钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

  镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。

  膳食纤维:有助于消除便祕。

  血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

  植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

  酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

  随时都可以。无氧运动对糖类的燃烧是很迅速的。在网球比赛中可以见到许多运动员就是局与局间很短的休息时间内吃一截香蕉就是这个道理(当然,网球无储运动与有氧运动的结合)

  最好是运动后吃。

  因为香蕉属于高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力,因此特别受运动员的喜爱。钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。

  钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。

运动前吃香蕉2

  有过科学依据,运动前后吃有不同的效果,运动前吃香蕉可减少疲劳感,促进减肥效果,对经常运动人士来说,香蕉作用很大,下面跟小编一起来学习香蕉的功效吧。

  一、运动之前吃香蕉的作用

  大家都相信运动之前不能吃东西的这种说法,其实这是存在一定科学道理的,吃的过饱再运动会造成胃下垂,对肢体供血的不足。但是,运动前吃根香蕉还是很有必要的。

  1.补充钾元素

  钾是人体不可或缺的元素,其在人体内主要起到维持神经和肌肉的正常功能,但是人体流汗会排出大量的钾元素,一旦钾元素缺乏则会出现困倦、精神不振等现象。

  运动时人体的糖、蛋白质和脂肪的代谢都需要钾元素的参与,同时还伴随大量的出汗,造成钾元素的流失。

  所以,运动之前吃根香蕉,补充钾元素很有必要。

  2.提高血糖

  运动前吃香蕉-苏明号

  很多人进行运动时常出现刚跑几步就出现头晕、气喘或出虚汗的情况,其实这是由于运动造成低血糖引起的。血液含糖低、能量不足,自然会出现这种现象。

  香蕉中含有丰富的糖、蛋白质和多种矿物质,可以提高血糖,但不会带来很多热量引起肥胖。

  所以,运动之前吃根香蕉是有必要的,补充血糖的同时,其中的镁元素还能消除运动带来的疲劳。

  3.吃香蕉的时间

  既然运动之前吃香蕉很有必要,那么该什么时候吃呢?很多人对此有疑问。

  首先,食物进入人体之后半小时就开始被消化吸收。所以,香蕉最好在运动之前30分钟食用。

  其次,食物进入身体之后血液会集中在胃部,进行消化食物,经过半小时之后,大部分进入肠道,这时候再运动,可以减轻胃部负担,避免胃下垂和肢体的供血不足。

  二、运动之后喝水的作用

  1.补充水分

  运动之后需要补充水分的道理我们都知道,喝点蜂蜜水可以补充运动时出汗流失的水分。同时,做过有氧运动之后,身体还会继续燃烧脂肪,这时充足的水分可以保证减肥的效果。

  2.润肠排毒

  首先,运动对人体的各个组织器官都有加速血液循环的作用,而对人体的肠道系统具有促进蠕动的作用,可以加速肠道内毒素的排出。

  其次,蜂蜜中含有乙酰胆碱进入人体之后会对副交感神经起到作用,促进肠道蠕动。而且蜂蜜水中的益生菌经过稀释之后被激活,释放多种转化酶促进肠道蠕动,加速排毒。

  所以,运动之后如果再喝一杯具有润肠作用的蜂蜜水,加速肠道内毒素的排出,更有利于减肥瘦身。

  3.加速瘦身

  运动前吃香蕉-苏明号

  运动之后人体的脂肪燃烧还没有停止,而蜂蜜一直被看做是减肥佳品。

  首先,蜂蜜中富含的脂肪酸可以促进肠道的蠕动,加速毒素的堆积,起到排毒减肥的作用。

  其次,蜂蜜虽然含有多种糖分,但是热量低,不容易造成肥胖。而同时可以减少脂肪在人体皮下的堆积,起到减肥作用。

  4.消除疲劳

  运动之后很多人都容易出现疲劳的现象,尤其是血液血糖的降低,更容易出现虚弱无力、头晕或气喘的现象。

  蜂蜜水中含有的多种糖分能够快速的转变为糖,提高血糖,缓解疲劳。同时,其中含有的维生素B、维生素C和、钾等物质同样可以补充体力,缓解疲劳。

  5.喝水时间

  首先,运动之后喝蜂蜜水也有一定的时间要求,并不适合运动之后立即喝水。运动之后身体各个器官还没有恢复正常水平,这个时候喝水会对心脏和消化道产生刺激,容易呕吐,同时还有可能因为剧烈呼吸将水呛入气管中。

  其次,蜂蜜水最好在运动之后15-30分钟饮用,并且小口慢喝,这样机体容易吸收。并且,不宜大量饮用,待身体完全平静之后再次喝水。

  总结:文章中介绍了冬季减肥注意事项,运动与饮食双管齐下,这样减肥更快更有效,减肥效果翻倍哟。

  二、运动之后喝蜂蜜水的作用

  1.补充水分

  运动之后需要补充水分的道理我们都知道,喝点蜂蜜水可以补充运动时出汗流失的水分。同时,做过有氧运动之后,身体还会继续燃烧脂肪,这时充足的水分可以保证减肥的效果。

  2.润肠排毒

  首先,运动对人体的各个组织器官都有加速血液循环的作用,而对人体的肠道系统具有促进蠕动的作用,可以加速肠道内毒素的排出。

  其次,蜂蜜中含有乙酰胆碱进入人体之后会对副交感神经起到作用,促进肠道蠕动。而且蜂蜜水中的益生菌经过稀释之后被激活,释放多种转化酶促进肠道蠕动,加速排毒。

  所以,运动之后如果再喝一杯具有润肠作用的蜂蜜水,加速肠道内毒素的排出,更有利于减肥瘦身。

  3.加速瘦身

  运动前吃香蕉-苏明号

  运动之后人体的脂肪燃烧还没有停止,而蜂蜜一直被看做是减肥佳品。

  首先,蜂蜜中富含的脂肪酸可以促进肠道的蠕动,加速毒素的堆积,起到排毒减肥的作用。

  其次,蜂蜜虽然含有多种糖分,但是热量低,不容易造成肥胖。而同时可以减少脂肪在人体皮下的堆积,起到减肥作用。

  4.消除疲劳

  运动之后很多人都容易出现疲劳的现象,尤其是血液血糖的降低,更容易出现虚弱无力、头晕或气喘的现象。

  蜂蜜水中含有的多种糖分能够快速的转变为葡萄糖,提高血糖,缓解疲劳。同时,其中含有的维生素B、维生素C和钙、钾等物质同样可以补充体力,缓解疲劳。

  5.喝水时间

  首先,运动之后喝蜂蜜水也有一定的时间要求,并不适合运动之后立即喝水。运动之后身体各个器官还没有恢复正常水平,这个时候喝水会对心脏和消化道产生刺激,容易呕吐,同时还有可能因为剧烈呼吸将水呛入气管中。

  其次,蜂蜜水最好在运动之后15-30分钟饮用,并且小口慢喝,这样机体容易吸收。并且,不宜大量饮用,待身体完全平静之后再次喝水。

运动前吃香蕉3

  运前两要吃东西运饥饿香蕉饱腹作用吃益减少脂肪

  运动前吃香蕉好。

  香蕉能够补充能量,许多运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。

  据人类行为实验室的研究发现,以骑单车15分钟作为测试依据,食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料,同样能为身体补充所需的能量,证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」,且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

  但是运动后也可以吃香蕉,锻炼后身体能量消耗很大,吃个香蕉可以很好的补充能量缓解疲劳。这也是香蕉补充能量的功效。

  并且钾的供应可以维持肌肉和神经功能,香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉,能帮助你拥有更好的健身状态。

  运动前吃香蕉-苏明号

  扩展资料

  吃香蕉的禁忌:

  1、未熟透的香蕉易致便秘

  生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后,虽然已尝不出涩味了,但鞣酸www.nfysw.com的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。

  2、过量吃香蕉可引起微量元素比例失调

  香蕉是香糯可口的水果,因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知,这样对身体健康非常不利。

  香蕉中含有较多的镁、钾等元素,这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多,就会引起血液中镁、钾含量急剧增加,造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。

  3、香蕉忌放于冰箱中冷藏

  大家知道香蕉长到六七成熟便被采摘,因其自身成熟很快,如果成熟时才采摘,味道不好,看上去也不新鲜。

  那么香蕉摘下来后,被贮存时的温度要求也较高,一般为11–13摄氏度,而冰箱中存放果蔬一般为4摄氏度左右,最高达8摄氏度。香蕉若置放于此环境中,易被冻坏,放一天就会变黑,且质变软烂,口感也变坏,甚至出现斑块或腐烂。

  4、忌空腹食用香蕉

  我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。

  运动前半小时吃香蕉较好。

  不吃饭就去健身是错误的,一般在锻炼前一个半小时左右,应吃一些米饭、面包等主食,才能给身体提供足够的糖分。另外,在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。刚开始锻炼的人,则要注意循序渐进,不宜长时间剧烈运动,以免出现低血糖、运动性腹痛、肌肉韧带拉伤等运动伤。

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