平板支撑多久

平板支撑多久

平板支撑多久1

  对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说,每天做多久的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即:每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。更何况,没那个能力的,强行去做,还会引发不好的影响。

  平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。

  平板支撑多久-苏明号

  曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练Tom Hoel说过,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基础打好。

  至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们,那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体,就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

  平板支撑多久-苏明号

  一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说,每次练习少于一分钟也没什么太大效果。

  那么,建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

  平板支撑多久-苏明号

  其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

  另外,和自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不好,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

  平板支撑多久-苏明号

平板支撑多久2

  男生选择的健身方式有很多,如果你选择是平板支撑的话,那你要知道几点:第一,男生平板支撑一般多久好?第二,如何提高平板支撑的时间?第三点就是了解平板支撑对男生的好处?这样你才会有动力做平板支撑!

  平板支撑多久-苏明号

  男生平板支撑一般多久

  平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

  平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

  普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。

  平板支撑多久-苏明号

  平板支撑怎么做时间长

  平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼,特别是对腹肌的锻炼有好处,现在人都喜欢坐在办公桌前,很少运动,如果经常锻炼平板支撑可以减小肚里,增大臂力。

  我们在做这个运动的时候要选择合适的时间,不能在饱腹的状态,还有身体太累的时候也做不下去,所以这项运动一定是一个轻松的状态下完成的。

  在做平板支撑的时候,我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段,这样我们可以知道自己做平板支撑的时间,有利于我们对锻炼时间的把握,另外还能打发无聊的锻炼时间,从而更好的计划自己运动的时间。

  平板支撑,一定要身体在一条线上,手臂可以不用那么垂直,但是头部要伸直一点,不能让身体处于曲线。

  平板支撑多久-苏明号

  平板支撑对男生的好处

  当核心肌群力量得到提升后,身体平衡性会巩固坚实很多!做各种运动都能够得心应手!简单说来,当我们大多数普通人做俄罗斯转体这个动作时,往往身体就很难保持平衡,正是因为核心肌群力量不够所致。平板支撑发力非常综合,所锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等,是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。

  如果你不知道1秒有多长,不妨试试将平板支撑做到自己的极限。如果你只有3分钟的实力,当坚持到4分01秒时,码表每走一秒你会觉得比一分钟还漫长!做任何事都需要意志力,尤其是平板支撑。当你不断挑战体能和意志极限,这也是精神上的一种成长。(参考网站:腾牛健康网)

平板支撑多久3

  平板支撑一次多长时间呢?不管是在家里面,还是在健身房里面,其实平板支撑都是比较常见的,并且有非常多的人都是比较喜欢进行平板支撑的练习的,因为在平时生活中进行适当的平板支撑的练习,对身体是有很多好处的,但是一定要进行正确的练习,那么平板支撑一次多长时间呢?

  平板支撑一次多长时间

  一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右,有些人就会非常的纳闷,为什么同样都是进行平板支撑的练习,但是练习的时间却会存在这么大的区间呢。由于需要根据每个人的阶段对时间进行定义,对于新手来讲,一次可以做到三十秒的时间就已经非常不错了,还有就是开始熟练了之后,对于锻炼的时间可以慢慢的增加,不过时间坚持的越长久的话,说明身体的体格越来越好了。

  对于初学者来讲,个人建议在进行平板支撑练习的时候,时间是在可以掌握进行正确平板支撑动作练习的基础之上,可以先尝试着做一分钟左右的平板支撑,间隔的时间要注意不可以过长,三十秒的暗就可以了,一次做三组。

  在平时生活中适当的进行平板支撑的练习的话,对于身体的平衡会起到非常好的改善作用,如果平衡感并不是很好的话,在做非常多的训练动作的时候,就会受到限制,跑步的速度也会比其他来更慢一些,身体平衡感并不是很好的情况下,有部分因素是由于肌肉不够强壮,借着平板支撑的练习,可以使身体的平衡得到有效的改善,使自己在其他的领域也可以发挥的更好一些。

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