冬季作息时间

冬季作息时间1

　　如何应对冬季失眠的烦恼

　　1、冬季失眠的原因

　　（1）冬季夜长昼短

　　这是由国家的地理位置决定的，这是自然的规律，冬天夜长是我们众所周知的，下午五点天就开始黑了，早上六点天还没亮，这也就是说黑夜的时间长达14个小时。而一般人到了晚上活动都会减少，所以上床睡觉的时间就早，这就导致了睡眠时间过于充足，所以才会出现失眠的现象。

　　（2）冬天活动少

　　白天人们都要奔波忙碌，忙于工作，再加之冬季天气寒冷、夜长昼短，还经常出现雾霾天气。比起夏季来说，冬季人们锻炼活动的频率在降低，活动量大幅减少，就导致了晚上睡不着的现象发生。

　　（3）冬季干燥多风的季节特点

　　冬季是一干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。冬季人们又喜爱吃一些辛辣、煎炸的食物，加重了人的烦躁不安的情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免会受到影响。

　　2、冬季失眠怎么办

　　（1）要逼自己入睡

　　假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。

　　（2）双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　（3）枕边放个水果

　　我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

　　（4）良好睡眠环境

　　要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

　　（5）睡前泡个脚

　　冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

　　（6）卧室里不要放闹钟

　　闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光，也是影响睡眠质量的原因。

　　（7）下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

　　（8）把温度保持在21摄氏度

　　人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。

　　（9）食物助眠法

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物类食品。

　　（10）穿袜子睡觉

　　天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

　　（11）晚餐后嗑些葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　（12）脚底摩擦

　　让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　（13）良好的作息习惯

　　不要熬夜，按时就寝，按时起床，不要因为晚上睡不着，就老想着白天多睡一会，那样晚上就更加睡不着。

　　（14）运动助眠法

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、游游泳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，要不兴奋过头了。

　　（15）穿着薄衣入睡

　　冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。

　　冬季健康作息时间表

　　1、7:30起床

　　冬季起床太早的人，血液中引起心脏病的物质含量较高。因此，冬季晚起对身体更健康。打开台灯，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式，喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。

　　2、8:00―8:30早餐

　　早餐能帮助我们维持血糖水平的稳定。

　　3、9:00开始工作

　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，醒来后一两个小时可以开始安排工作。

　　4、10:30休息

　　如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息几分钟。

　　5、11:00吃水果

　　这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好方法，能补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　6、12:00午餐

　　吃一顿可口的午餐，可以给身体充好电，保证下午的工作效率。

　　7、13:00午休

　　经常午休的人，因心脏病死亡的几率会下降。

　　8、17:00―19:00锻炼身体

　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　9、19:30晚餐

　　晚餐要少吃，并以蔬菜为主。

　　10、22:30睡觉

　　冬季要适当增加睡眠时间，保证充足睡眠。注意保暖和空气对流，切勿蒙头睡，并常晒被褥。

　　作息习惯因人而异，以上仅为建议。需要结合自身状况，合理安排自己及家人的作息。

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冬季作息时间2

　　冬季作息时间从10月到次年的4月。

　　10月18日起，办公时间调整为：上午8：30-11：30，下午1：30-5：00。

　　1、冬季作息时间——8：00-12：00，14：00-18：00（或：13：00-17：00）

　　2、夏季作息时间——7：00-11：00，14：00-18：00

　　3、1986年4月，我国采取夏令时。

　　具体作法是：每年从四月中旬第一个星期日的凌晨2时整（北京时间），将时钟拨快一小时，即将表针由2时拨至3时，夏令时开始；

　　到九月中旬第一个星期日的凌晨2时整（北京夏令时），再将时钟拨回一小时，即将表针由2时拨至1时，夏令时结束。

　　从1986年到1991年的六个年度，除1986年因是实行夏时制的第一年，从5月4日开始到9月14日结束外，其它年份均按规定的时段施行。

　　劳动者工作时间包括准备结束时间、作业时间、劳动者自然需要的中断时间和工艺中断时间。

　　（1）准备结束时间系指劳动者在工作日（班），为完成生产任务或作业的准备和结束所消耗的时间；

　　（2）作业时间系指劳动者直接用于完成规定的生产任务或作业所消耗的时间；

　　（3）劳动者自然需要的中断时间系指劳动者因自身的生理需要而必须中断正常工作的时间；

　　（4）工艺中断时间系指劳动者在工作时间中，因工艺技术特点的需要使工作必须中断的时间。–《劳动部关于国家铁路劳动者实行综合计算工时工作制的批复》（劳部发521号）

冬季作息时间3

　　冬季作息时间2016

　　国庆节之后大部分公司将开始实行冬季作息时间了，那么冬季作息时间通知怎么写?下面跟yjbys小编一起来瞧瞧吧!

　　垫江县人民政府办公室关于2016年国庆节放假及冬季作息时间安排的通知

　　各乡镇人民政府、街道办事处,县政府各部门，县属各企事业单位：

　　根据重庆市人民政府办公厅通知精神，经县政府同意，现将2016年国庆节放假及冬季作息时间安排通知如下：

　　一、国庆节放假：2016年国庆节放假从10月1日至10月7日，共7天。10月8日(星期六)、10月9日(星期日)上班。

　　二、冬季作息时间：从2016年10月1日起至2017年4月30日止，上午9时上班，12时下班;下午2时上班，6时下班。

　　节假日期间，各单位要妥善安排好值班和安全保卫等工作，并于每天下午3时前，向县政府应急办报送值守情况(联系电话：74512345);如遇重大突发事件发生，按规定及时报告并妥善处置，确保人民群众度过欢乐祥和的节日假期。请各单位将国庆节放假值班安排于9月28日前报县政府应急办。

　　垫江县人民政府办公室

　　2016年9月27日

　　重庆市长寿区人民政府办公室关于2016年国庆节放假及冬季作息时间安排的’通知

　　各街道办事处、镇人民政府，区政府各部门，有关单位：

　　根据《重庆市人民政府办公厅关于我市2016年部分节假日安排的通知》规定，现将我区2016年国庆节放假及冬季作息时间安排通知如下：

　　一、放假时间

　　10月1日至7日放假调休，共7天。10月8日(星期六)、10月9日(星期日)上班。

　　节假日期间，各镇(街道)、各部门、各单位要强化岗位责任制，严格执行节假日期间24小时值班规定，认真落实专人值班和领导值班责任。遇有重大突发事件发生，要按规定及时报告并妥善处置，确保平安度假。

　　请各单位将国庆节放假期间值班安排表纸质件和电子版(通过电子邮箱发送)于9月28日17时前报区政府值班室。

　　联系电话：40244297、40231484(传真)

　　二、冬季作息时间安排

　　从2016年10月1日起至2017年4月30日止，全区党政群机关和部分事业单位(值班岗位及特殊岗位除外)实行冬季作息时间：

　　上午9:00时上班，12:30时下班;

　　下午2:00时上班，6:00时下班。

　　重庆市长寿区人民政府办公室

　　2016年9月23日

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