爬楼梯的好处

爬楼梯的好处

爬楼梯的好处1

  据国外一家运动健身研究中心调查,爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行,平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者,他们还成立了爬楼梯运动健身协会,定期交换心得体会,还搞一些象征性的比赛。据中心的工作人员对爬楼梯运动爱好者的追踪测试,认为爬楼梯运动有以下几点好处:一、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。二、有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%的患有心脑血管方面的疾病。三、消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁),其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象;另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第2年就有26名出现肥胖现象,在第三年又有14名加入了肥胖的行列,到了第6年这58名中年妇女,有90%的人出现了肥胖。四、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

爬楼梯的好处2

  爬楼梯,这可能是很多人每天都会进行的一件事情,经常爬楼梯,对于我们的身体健康是非常有好处的。今天,就让我们一起来看看,经常没事爬楼梯,对健康有何帮助?

  首先,可以帮助我们消耗非常多的热量,很多时候,我们的身体比较肥胖,这样我们经常爬爬楼梯,就能很好的帮助我们消耗身体中的热量,燃烧脂肪,爬楼梯有着非常好的减肥效果。同时,在相同的时间内进行跑步的话,消耗的热量是不如爬楼梯的。基本上,爬楼梯的热量是和登山消耗的热量相互同步。

  其次,在爬楼梯子的过程中,我们的肠胃会加速运动,这就可以很好的促进肠胃进行蠕动,这对于改善自己的便秘问题,帮助我们增加消化系统的功能,同样是一件很有好处的事情,对此,如果说我们的肠胃不太健康,我们就应该经常爬爬楼梯,对于帮助我们保护便秘,预防便秘问题是很有好处的事情。

爬楼梯的好处3

  爱上爬楼梯是从宝宝半岁开始的。产假已经结束,家里里单位太远,舍不得给宝宝断奶,又不愿意做背奶妈妈,所以带着宝宝和婆婆租住在单位附近。要上班要喂奶,还要负责给婆婆打饭,每天时间安排太紧凑,根本没时间运动。有一次电梯故障了,我只得爬上8楼的办公室,居然很吃力,我意识到自己的体能已经严重退化,这是一个爱好运动的人最不能忍受的事情。以下我要仔仔细细盘点下爬楼梯的10个好处:

  1、减少大腿赘肉,一次上两阶效果更好哦:

  坚持一段时间,你会发现大腿紧致了,腿型变好了,辣裤可以随便穿了。

  2、 翘臀,你懂的:

  身体的那个部位运动越多,肌肉越发达,赘肉越少,同上一条,一次两阶效果更好。

  3、 提高新陈代谢:

  爬楼梯是耗能强度较大的运动之一,早上上班爬一趟,一整天的代谢率都能上一个层次。

  4、增强体能,增强心肺功能:

  刚开始会觉得累,坚持三周后,会感觉很轻松,一口气上8楼不带喘气。

  5、 利于钙质更好的吸收:

  除了钙和维生素D之外,外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一。

  6、避免在高峰期和别人挤电梯:

  拥挤闷热的电梯、各种早饭交织的口气、尴尬压抑的氛围,你一定很熟悉吧?

  7、 利于顺产:

  在孕中晚期,在确保安全的情况下,每天爬爬楼梯,对顺产很有帮助,而且产后身材恢复也会很快。

  8、 不受天气影响:

  无论是雾霾天、还是阴雨绵绵天,还是艳阳高照,都不能成为你偷懒的借口。

  9、 经济、绿色的减肥方法:

  场地哪里都是,不花钱,不用专门花时间,你需要的只是一双合脚的鞋子和一颗坚持的内心。

  10、修炼意志力,收获成就感:

  爬楼梯本事是件小事,但是如果你能克服这些许的不适,坚持把这件小事做下去,何尝不是对自己的一种修炼。把这件事当成自己新的一天开始的一个小小仪式,带着小小的成就感,还有完成对自己的承诺后的好心情,开始一天的工作,难道不是一件很美好的事情吗?

  说了这么多爬楼梯好处,还要??碌靥嵝岩痪洌旱ド砼?宰⒁馊繁Bサ腊踩??灰?砩弦桓鋈嗽谄岷诘穆サ烂??体重过大的筒子慎爬楼梯,避免膝盖受伤。

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