健身前吃饭还是健身后吃饭

健身前吃饭还是健身后吃饭

健身前吃饭还是健身后吃饭1

  健身运动是需要消耗人体大量体力的,所以健身前后的饮食也是十分重要的,那么健身前吃饭好还是健身后吃饭好?

  健身前吃饭还是健身后吃饭-苏明号

  健身前和健身后都可以吃饭,不过最好是间隔1-2个小时再进行锻炼。

  1、健身目的一般是有两种,增肌、减肥。对于增肌人群而言,一般建议是健身后吃饭,健身过程中会消耗大量的热量,在结束锻炼后吃饭能补充营养,对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼,最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出现低血糖等现象,无法完成锻炼。

  2、健身的目的是健身瘦身的人群,建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了,健身时不仅能消耗之前摄入的热量,也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身,容易导致因能量消耗过多,而出现健身后暴饮暴食的发生,对于减肥是不利的。

  1、健身目的一般是有两种,增肌、减肥。对于增肌人群而言,一般建议是健身后吃饭,健身过程中会消耗大量的热量,在结束锻炼后吃饭能补充营养,对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼,最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出现低血糖等现象,无法完成锻炼。

  2、健身的目的是健身瘦身的人群,建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了,健身时不仅能消耗之前摄入的热量,也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身,容易导致因能量消耗过多,而出现健身后暴饮暴食的发生,对于减肥是不利的。

  1、健身目的一般是有两种,增肌、减肥。对于增肌人群而言,一般建议是健身后吃饭,健身过程中会消耗大量的热量,在结束锻炼后吃饭能补充营养,对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼,最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出现低血糖等现象,无法完成锻炼。

  2、健身的目的是健身瘦身的人群,建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了,健身时不仅能消耗之前摄入的热量,也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身,容易导致因能量消耗过多,而出现健身后暴饮暴食的发生,对于减肥是不利的。

  健身吃饭注意事项

  1、忌食生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、忌食高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

  3、忌食过咸小吃

  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

  4、忌食培根烤肉

  适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

  5、忌食披萨

  披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

  吃饭后多久可以健身

  一般是30分钟至1小时以后就可以健身。

健身前吃饭还是健身后吃饭2

  强身健体是现在很多人都喜欢的,不管你是利用运动健身,还是利用运动锻炼自己的身体,不管是哪一种方式,重要的是运动与饮食是不可分割的,让很多人头疼的就是健身前吃饭还是健身后吃饭,运动与饮食存在着怎样的关系,如果你想运动这些是你需要了解的。

 

  健身前吃饭还是健身后吃饭

   

健身前吃饭还是健身后吃饭-苏明号

 

  对于健身一族来说,是先运动还是先吃饭?这个问题估计难倒不少刚开始运动的一些人,其实做什么运动和吃什么,了解这两者之间的供需才是最关键!

 

  轻度运动慢走

 

  运动前:全谷类和大量的纤维素,也可以考虑摄入一点蛋白质。

 

  饮食计划:一颗煮鸡蛋(约7克蛋白质);或者半根蛋白质能量棒(约10克蛋白质)。

 

  运动后:如果运动时间不足一小时,强度也不大,则不需要能量补充。

 

  长时间高强度运动健身60-90分钟

   

健身前吃饭还是健身后吃饭-苏明号

 

  运动前:摄入30~40克碳水化合物,还建议摄入少量脂肪和10克左右蛋白质,但摄入过多会导致肠胃不适。

 

  饮食计划:两片面包或者一杯牛奶水果思慕雪(建议加点香蕉)

 

  运动后:在运动到20到30分钟的时候可以稍微吃点东西,推荐3到4克碳水化合物比1克蛋白质的配比。

 

  饮食计划:蛋白粉、牛奶和新鲜水果打成的奶昔。

 

  具有爆发力的力量训练

 

  运动前:力量训练需要爆发力,可以在运动前摄入15到30克碳水化合物,同时补充20克左右的蛋白质。

 

  饮食计划:三明治(记得选用全麦吐司)或者能量棒

 

  运动后:碳水化合物和蛋白质的摄入量应该是1:1

  健身前吃饭还是健身后吃饭-苏明号

 

  饮食计划:奶酪、桃子

 

  而运动后,一般在30分钟内进食为宜。有研究显示,运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。不仅如此,在食物的选择上也有讲究,运动后可以喝牛奶,多吃蔬菜、水果等,或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡等不能吃。

 

  看了上面的介绍你是不是就了解到,不同的运动量,运动前后要摄入不同的食物来补充呢。所以说运动前吃饭还是运动后吃饭就要看你做什么运动,补充什么样的能量来决定了。

   

健身前吃饭还是健身后吃饭-苏明号

 

  关于运动前后饮食的注意事项

 

  运动减肥虽然可以达到瘦身效果,但是如果在此过程中你不注意饮食的话,就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。

 

  一.运动前低升糖指数轻食

 

  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

 

  二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

 

  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

  健身前吃饭还是健身后吃饭-苏明号

 

  三.运动后适量蛋白质轻食

 

  研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

 

  建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

 

  四.运动后吃少量的高纤食品

 

  运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

 

  五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2476560997@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年7月23日 上午1:49
下一篇 2022年7月23日 上午1:55

相关推荐

  • 虾皮可以吃吗

    虾皮可以吃吗 虾皮可以吃吗1   文章导读   虾皮我们也叫做是毛虾。虾皮属于海产虾里面的一种,虾皮的产量给出多,所以我们经常都可以吃到虾皮,虾皮含有丰富的蛋白质和多种矿物质,常吃虾皮能够起到补钙的作用,虾皮还能保护我们的心血管并且能降低我们的胆固醇,虾皮还有治疗神经衰弱的好处呢。      虾皮的营养价值是非常高的,而且虾皮还能起到养生的作用和日常保健的功…

    2022年7月18日
    200
  • 百度网盘怎么下载文件

    百度网盘怎么下载文件 百度网盘怎么下载文件1   百度网盘作为常用的云存储,可快速传输数据,无论是文件还是照片、视频都可以通过它进行备份、传输,文件夹也可以下载哦,下面就跟小编来了解下吧。   首先登录百度网盘客户端,可以先对下载保存的路径进行设置,然后创建一个文件夹的快捷访问在桌面上。      点击【设置】菜单命令。   点击传输,输入下载文件位置,设置…

    2022年8月3日
    300
  • 福建特色小吃

    福建特色小吃 福建特色小吃1   五香卷是一道来自于福建的特色名吃。逢年过节、婚寿喜庆,家家户户必备卤面,配以五香条来招待亲朋好友,这也是当地的传统民俗。   菜品特色   五香卷是用一种专门的豆皮,裹上剁碎的精肉、荸荠、葱等,包成如春饼的一条条,再放下油锅炸成焦黄,切成几段,蘸佐料进食,香、酥、脆、鲜,妙不可言。五香卷在福建各地都有,但最为出名的,要属漳州…

    2022年7月2日
    1100
  • 60分贝相当于多大声音

    60分贝相当于多大声音 60分贝相当于多大声音1   分贝相当于多大声音,到分贝是什么概念?   ::   分贝相当于多大声音   分贝的声音有多大?   到分贝是什么概念?   分贝相当于大声说话的声音。在城市范围内,分贝属于噪声范围。分贝可以说是正常声音和噪音的中间值,噪音大的时候几乎是分贝的声音强度。   分贝相当于声音   当声音长期高于分贝时,可能…

    2022年7月21日
    1600
  • 鸡蛋多少大卡

    鸡蛋多少大卡 鸡蛋多少大卡1   1煎鸡蛋的热量是多少大卡1个煎鸡蛋(50.0克)含有热量104大卡,需要散步71.7分钟消耗完。      鸡蛋中的大部分热量,以及所有的脂肪含量,都在蛋黄中。一个大鸡蛋的蛋黄含有大约55卡路里的热量和180毫克的胆固醇。一个蛋清含有17卡路里,完全不含脂肪。   与蛋黄相比,在营养方面,蛋清中含有较少的矿物质和维生素。然而…

    2022年7月10日
    000
  • 宝马是哪国的

    宝马是哪国的 宝马是哪国的1   在整个国产品牌当中,长安算是少数将口碑,销量,综合品牌力等多维度表现权衡居中的,月均6万辆的销量表现虽不足以与吉利,哈弗,五菱相比,但在国企当中已然算是佼佼者。相对于长城,吉利等民营企业长安显然经历没有那么坎坷,表现没有那么传奇,但在科技创新亦或是品质表现上一直以来可都是国企的顶梁柱!从自主6AT变速箱的下线到1。5T蓝芯涡…

    2022年7月7日
    400
  • 男装店名大全

    男装店名大全 男装店名大全1   想开一家男装店,那么如何可给自己的男装店起名,除了品牌男装以外,一般以品牌名字来起店铺名,对于品牌比较杂的非知名品牌的男装店,可能需要自己单独起一个男装店铺名字了。   在此起名网为大家收集了众多男装店名字大全给大家参考。      一、明确自己的店铺定位: 其实就是几句话,我的店是卖什么?卖给谁?潜在消费对象在哪里?如何吸…

    2022年7月16日
    000

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。