举哑铃的好处

举哑铃的好处

举哑铃的好处1

  很多人在健身的时候会选择使用哑铃,其实只要方法得当,使用哑铃还是会有很多好处的。像是想要练强健胸肌的男性朋友,每天通过使用哑铃来进行一些简单的哑铃操,对于胸肌的形成是很有好处的。下面,小编就来介绍一些比较常用的简单的哑铃操来锻炼胸肌的一些方法。

  俯身划船哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽 置于身前。腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。

  交替弯举哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。这种哑铃健身操,坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。保持上臂 不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

  卧推哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。两 肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同 时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

举哑铃的好处2

  举哑铃的好处

  举哑铃的好处,你知道的有什么?在生活中,有很多的运动的方式,不同的运动的方式的作用是不同的,对于人体有不一样的好处,下面小编为大家带来了举哑铃的好处,一起去详细看看吧。

  如何用哑铃练肌肉

  1、肩上推举

  练哑铃可以采用肩上举的方法进行锻炼,坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。这是非常好的一个锻炼肩部的方法,是哑铃锻炼的一个好方法,由于肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的.体积,骨架受制于遗传而难以改变,但可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,为了取得更好效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

  2、直立划船

  选择用立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置,这样对使用哑铃是有好处的。而且这同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

  二、哑铃对肌肉的提升效果好吗

  对修饰肌肉线条是有好处的,还可以利用哑铃来帮助增加肌肉的耐力,所以说坚持哑铃多锻炼方法,这样能够发挥出增强身体素质的效果,还可以起到锻炼肌肉的功效,特别对腰、腹部的肌肉有好处。

  三、练哑铃对身体有好处吗

  1、有利大脑健康

  练哑铃的过程中能够提高肌肉的收缩与放松转换能力,这样自然能够帮助大家加速心跳、促进血液循环,还能够让我们身体中流过大脑的血液量增多,脑细胞得到更多氧气和养料,对大脑健康是非常有意义的。

  2、调节神经

  在练习哑铃的时候,我们的运动神经刚刚开始工作的,可以让其他的神经得到一个充分的休息,所以说练哑铃是能够起到调节神经、消除疲劳功效的。

  哑铃前怎么热身

  1、直臂爬行(10次)

  双脚自然站立,如果柔韧性足够好,就可以全程保持膝盖向后绷直,弯身向前用手臂支撑身体向外爬行,直至变成直臂平板撑的动作,停顿1s,按照原来的路径向后爬,恢复直立的站姿。

  2、跟腱直腿伸展(左右各5次)

  维持弓步蹲的姿势,将双腿全部伸直,身体保持挺立向前倾,此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态,然后双手向前平举,好像向前推什么东西一样,整个上半身向前平移,尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱。

  3、扭胯转体(左右各10次)

  双脚与肩同宽,自然站立,用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转,手臂动作幅度尽可能大一些,向上举高,向下尽可能向后伸展。

  4、自由甩臂(左右各10圈)

  双脚分开站立(脚间距大一些),上半身向前倾,完全放松肩部和手臂,将手臂悬在半空中,感觉手指微微擦过地面,利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。

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举哑铃的好处3

  举哑铃运动属于日常生活中一种耗氧量比较大的有氧负重锻练项目,虽然是一个局部运动,但是也会对全身产生影响,也就是说,举哑铃对身体有很多,大家应该多做了解。那么,举哑铃的好处有哪些呢?一起来看下面的介绍。

  举哑铃的好处有哪些

  1、减肥:举哑铃每一个好处就是可以帮助大家减肥,哑铃锻炼过程中会加大能量消耗,因此对减肥有帮助,尤其锻炼灵活性,可有效满足人们随时随地锻炼的需要。其实在哑铃训练过程中,一般会先燃烧多余脂肪,增强肌肉韧性,除此之外,还有一定的增肌作用。若长时间坚持就可以让大家减掉多余脂肪,修饰肌肉线条,塑造完美体型。

  2、增加肌肉的耐力和力量:经常做哑铃练习,尤其是重量比较大的哑铃,还可以让锻炼者的肌纤维增粗,增加肌肉量,增加肌肉的耐力和力量。

  3、增强心肺功能:举哑铃的过程中,可以有效的增加肺活量,进而就可以帮助大家更好的提高心脏每分搏出量,进而为全身各器官提供更充足的血液和氧气。

  4、增强机体免疫力:举哑铃是一项非常不错的运动,若可以经常锻炼,还可以有效的提高机体抗病能力,减少患病。

  5、提高身体灵活性:哑铃运动时,需要大脑中枢神经系统的支配调节下进行,若大家可以在日常生活中长期科学系统的进行哑铃健身运动,这样就能让锻炼者的神经系统的兴奋性增强,抑制加深,使兴奋和抑制更加集中,进而就能有效的改善神经过程的均衡性和灵活性。对于提高记忆力也是非常有帮助的。

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